Dicas para aumentar a sua imunidade em tempos de Covid-19

As medidas de higiene são importantes para a prevenção do vírus, porém precisamos de medidas para melhorarmos nossa imunidade, é ela que será nosso escudo contra esse vírus, é o sistema imunológico que fará o combate.

Vamos mostrar algumas opções nutricionais para melhorar a nossa imunidade em relação a todo tipo de virose não especificamente para o coronavírus, que ainda não existem estudos.

Em termos de alimentação é importantíssimo o aumento do consumo de frutas e verduras.

Aumentar o consumo de frutas e verduras:

Esses alimentos crus são ricos em vitamina C e polifenóis¹. São muito importantes para a saúde imunológica e para a saúde intestinal. Consuma pelo menos 3 porções de frutas ao dia, isso equivale a 3 três xícaras de fruta. Preferencialmente consuma essas porções de forma espalhada ao longo do dia, para que a vitamina C no sangue suba e fique estável ao longo do dia. Distribua as frutas entre café da manhã, meio da tarde e jantar. Frutas ricas em vitamina C: Laranja (consuma preferencialmente o suco feito na hora), acerola, goiaba, limão, kiwi, açaí, blueberry. ¹são micronutrientes encontrados em nossa dieta que atuam como antioxidantes.

Consuma castanhas:

Investir também em castanhas, como castanha do Brasil (popularmente conhecida como castanha-do-pará). São fontes ricas em selênio, um super aliado para melhorar o sistema imunológico. Se você não tem o hábito de consumir castanhas, nesse período de crise é importante que se consuma até 3 unidades de castanhas por dia, em um período de pelo menos quatro semanas, período em que a virose está em crescente.

Uso de Kefir:

Para auxiliar no bom funcionamento do intestino, melhorando e aumentando das bactérias boas do intestino, isso irá contribuir para o aumento do sistema imunológico.

 

Alguns suplementos também contribuem para reforçar o sistema imunológico:

O Alho:

É uma ótima opção para aumentar a imunidade, tem ação antiviral. Pode se

fazer um macerado de alho cru e consumir ao longo dos dias ou usar o extrato de

alho envelhecido. Importante se estiver gestante, amamentando, usando qualquer

medicação, planejando procedimento médico ou cirúrgico ou se tiver algum

problema de saúde, consulte seu médico antes de usar.

 

O Selênio:

Para quem é alérgico a castanhas uma boa saída é usar o suplemento de

selênio. Encontra-se em farmácias de manipulação.

 

O Própolis:

Usar o extrato de própolis é uma forma viável e de menor custo, que

também é um ótimo aliado para melhorar o sistema imune. Consumir em torno de

25 gotas para adultos.

 

A Vitamina D:

Importante realizar o exame de sangue dosagem de 25-hidroxivitamina

D (25 (OH) D) para indicar se possui quantidade suficiente, insuficiente ou é

deficiente em vitamina D, com isso é possível avaliar à necessidade de ser

suplementado.

 

O Ácido ascórbico (vitamina C):

Pode ser pedido em farmácia de manipulação.

 

O Zinco:

Auxilia no funcionamento adequado do sistema imunológico, também é

possível ser medido através de exame de sangue.

 

Estilo de vida:

Fundamental para o bom funcionamento do organismo, entre eles estão:

exposição solar, atividade física, diminuir situações de estresse e garantir um sono de qualidade.

Todos esses são fatores importantíssimos para mantermos nosso sistema imunológico pronto para combater qualquer virose.

Vale lembrar que estas informações fornecidas destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou nutricionista. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. (Raquel Rezende, Nutricionista do Hospital Proncor)